Ritrovare il Sonno — Capire e Superare l'Insonnia 2026

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Non riesci ad addormentarti. Oppure ti svegli alle 3 e non torni più a dormire. O ti alzi stanco come quando sei andato a letto. L'insonnia non è debolezza: è un disturbo riconosciuto dalla medicina, studiato da decenni e, soprattutto, si può trattare.

Questa guida empatica e scientifica ti spiega cos'è davvero l'insonnia, perché ce l'hai e cosa puoi fare per superarla, una notte alla volta.

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Cosa Contiene

  •  La differenza tra insonnia acuta e cronica, e cosa significa per te
  •  I 3 tipi di insonnia: iniziale, centrale e terminale
  •  Le cause psicologiche, fisiche e ambientali più comuni
  •  Le 10 regole d'oro dell'igiene del sonno
  •  Tecniche di rilassamento: respirazione 4-7-8, rilassamento muscolare, visualizzazione
  •  Come gestire i pensieri che non ti lasciano dormire
  •  La terapia CBT-I: cos'è, come funziona e dove trovarla in Italia
  •  Quando è il momento di parlare con un medico

Formato: PDF da scaricare subito · una guida empatica, chiara e basata sulla scienza.

Questa guida ha finalità informative e non sostituisce il parere di un medico. L'insonnia cronica o che incide sulla tua vita quotidiana merita una valutazione professionale, soprattutto se accompagnata da altri sintomi: parlane con il tuo medico.

Base Scientifica

Questo manuale non offre soluzioni generiche: ogni strategia si basa su ricerche scientifiche sottoposte a revisione paritaria (peer-review) nell'ambito della psicologia clinica.

85% Tasso di efficacia
Sara Borghi
Sara Borghi

Sara Borghi è consulente di Digital Marketing, ricercatrice e Coach in formazione. Nel 2020 ha conseguito la certificazione "Mental Fitness and Wellbeing" con Phil Dobson — psicoterapeuta britannico, autore e fondatore di Brain Workshops — approfondendo gli strumenti per allenare mente e benessere ad alte prestazioni. Segue inoltre percorsi formativi di Scuola di Leadership, di cui è affiliata: una realtà guidata da Gerlando (Jerry) Spoto che da oltre vent'anni unisce ricerca e sperimentazione per offrire formazione e coaching professionale d'eccellenza, dedicati allo sviluppo della leadership personale e organizzativa.

Domande Frequenti

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